Las vacaciones escolares, aunque esperadas con ansias por los niños, pueden convertirse en un desafío para las madres que intentan equilibrar sus responsabilidades con la energía y el tiempo libre de sus hijos. La rutina diaria cambia, y el hogar puede volverse un lugar caótico si no se cuenta con una planificación adecuada.
En el artículo Cada que viajo me estriño, ¿es normal? te dimos algunos consejos para cuando andas de viaje, ahora, te damos algunos para cuando tienes hijos de vacaciones y estás en casa.
Y es que, este periodo, que debería ser un tiempo para relajarse y disfrutar, a menudo se convierte en una fuente de estrés si no se abordan las necesidades tanto de los niños como de los adultos. Sin embargo, con algunos ajustes simples y una buena organización, es posible transformar las vacaciones en una experiencia placentera para todos.
Consejos para evitar el estrés si eres madre con hijos en casa
Las vacaciones escolares son un momento de alegría para los niños, pero para las madres que tienen hijos en casa pueden convertirse en una fuente de estrés, ya que se busca mantenerlos entretenidos mientras ellas realizan sus actividades diarias.
Sin embargo, con un enfoque estratégico, es posible disfrutar de este tiempo sin sentirse abrumadas, por lo que a continuación, te presentamos cinco consejos prácticos para ayudar a las mamás a mantener la calma y disfrutar de unas vacaciones más relajadas junto a los niños.
Organiza tu tiempo y el de tus hijos
La planificación es esencial para evitar el caos, por lo que te recomendamos realizar un calendario con actividades diarias que incluyan tiempo libre, actividades al aire libre, y tiempo para que tus hijos puedan jugar o entretenerse de manera independiente. Esto te permitirá estructurar el día y te dará tiempo para tus propias tareas y para relajarte.
Hagamos niños más independientes
Asignarles pequeñas tareas en casa a tus hijos, como preparar sus propios bocadillos o encargarse de su espacio personal, no solo reduce tu carga de trabajo, sino que también les proporciona una sensación de responsabilidad y logro.
Realiza actividades al aire libre
Las actividades al aire libre no solo son excelentes para quemar energía, sino que también son beneficiosas para el bienestar mental de toda la familia. Organiza caminatas, paseos en bicicleta, o simplemente tiempo en el parque, esto es un antídoto contra el estrés.
Mantén una rutina flexible
Aunque las vacaciones suelen romper con la rutina habitual, mantener ciertos horarios estables, como los de las comidas y la hora de dormir, ayuda a los niños a sentirse seguros y a mantener un ambiente de calma en el hogar. Asegúrate de que la rutina sea lo suficientemente flexible para acomodar actividades espontáneas y descanso.
Dedica tiempo para ti
Es vital que te tomes un tiempo para cuidar de ti misma. Ya sea dedicando un rato al día para leer, hacer ejercicio o simplemente disfrutar de un momento de silencio, cuidar tu bienestar es fundamental para que puedas atender a tus hijos de manera efectiva y disfrutar del tiempo con ellos.
Me estresé y me estriñí, ¿qué puedo hacer?
El estrés puede afectar de muchas maneras y una de las más incómodas es el estreñimiento. Cuando el cuerpo está bajo presión, la digestión puede ralentizarse, lo que provoca malestar y dificultad para evacuar.
Si te encuentras en esta situación, es importante que tomes medidas para manejar el estrés, como practicar técnicas de relajación, mantener una dieta rica en fibra y asegurarte de beber suficiente agua. Además, puedes considerar el uso de Zir-Fos NC, un simbiótico que combina probióticos y prebióticos, diseñado para mejorar la salud intestinal y combatir el estreñimiento, ayudándote a sentirte mejor rápidamente y fortalecer tu microbiota intestinal.
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Si tienes alguna otra recomendaciones para evitar el estreñimiento del viajero, no olvides escribirnos en Facebook o Instagram, en donde estaremos muy contentos de leer y compartirla.
Referencias
- Gaceta UNAM. (2019, 26 de diciembre). Estreñimiento, problema de salud no cuantificado en México. Recuperado de: https://www.gaceta.unam.mx/estrenimiento-problema-de-salud-no-cuantificado-en-mexico/
- Harvard Health Publishing. (2020). Understanding the Stress Response. Recuperado de: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-the-stress-response
- Mayer, E. A., Bushnell, M. C. (2009). Brain-Gut Interactions and Functional Bowel Disorders. New York: Springer. Recuperado de: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24583088/
- UNAM, Ciencia para chavos. (s.f.) 5. Alimentación: Una vida feliz comienza por el plato. Recuperado de: https://ciencia.unam.mx/assets/ciencia-para-chavos/05-ciencia-para-chavos-alimentacion.pdf
- UNAM, Revista Global. (2018, 24 de mayo). Una buena nutrición es la base de una vida saludable. Recuperado de https://unamglobal.unam.mx/global_revista/una-buena-nutricion-es-la-base-de-una-vida-saludable/
