Aumenta el consumo de frutas y verduras

Las frutas y verduras deben ser la base de cualquier dieta equilibrada. Además, no solo son ricas en vitaminas, minerales y fibra, sino que también tienen una huella ecológica menor que otros alimentos. Opta por productos de temporada y, si es posible, de origen local. Esto ayuda a reducir las emisiones de carbono asociadas al transporte y así apoyas a los pequeños negocios.

Reduce el consumo de carne

El sector ganadero es uno de los principales responsables de la emisión de gases de efecto invernadero y el uso excesivo de recursos como el agua. Reducir su consumo puede tener un gran impacto. Puedes probar a implementar un día vegetariano a la semana o sustituir la carne por legumbres o tofu, que son excelentes fuentes de proteína vegetal. En nuestro artículo anterior te dimos dos opciones de recetas para que implementes un día sin carne, ¡atrévete a experimentar!

Evita el desperdicio de alimentos

Una gran parte de la comida que se produce en el mundo termina en la basura, ¡evita el desperdicio! Planifica tus comidas, compra solo lo necesario y aprovecha lo que te sobre refrigerándolo o congelándolo para que dure más y puedas disfrutarlo después.

Disminuye el consumo de ultraprocesados

Los alimentos ultraprocesados suelen tener muchos aditivos, azúcares y grasas saturadas, lo que no solo afecta negativamente a tu salud, sino también al medio ambiente, pues se requiere un gran consumo de energía y recursos para su producción. Mejor trata de cocinar más en casa, usando alimentos frescos de origen natural.

Recuerda que hacer estos pequeños cambios ayudará al medio ambiente y traerá beneficios a tu salud. Inclúyelos en tu rutina y no te olvides de incluir Zir-Fos NC para ayudar a proteger tu microbiota intestinal. Síguenos en nuestras redes sociales para enterarte de más consejos y noticias.

Referencias

• Sánchez T. (11 de marzo del 2023). Dietas saludables y sostenibles. Cuidemos nuestra salud y la de nuestro planeta. Revista ESPM. revista.espm.mx
• Castellanos-Gutiérrez A, Sánchez-Pimienta TG, Batis C, Willett W, Rivera JA. (2021) Toward a healthy and sustainable diet in Mexico: where are we and how can we move forward?. Am J Clin Nutr.
• FAO. (2018). Sistemas Alimentarios Sostenibles para una Alimentación Saludable. FAO

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A continuación, te presentamos dos versiones de platillos saludables y sencillos para que incluyas en tu menú patrio o cualquier día de la semana.

Tlacoyitos de nopal y pico de gallo

Ingredientes:

1 o 2 nopales

Una taza de frijoles refritos

1 jitomate

¼ de cebolla blanca o morada

1 chile serrano

1 limón

1 ramito de cilantro

Sal al gusto

Preparación:

Pon a asar en un sartén o comal los nopales ya sazonados con un poco de sal.

Mientras, preparas el pico de gallo. Pica el jitomate, la cebolla, el chile y el cilantro ya desinfectado. Agrega el jugo de limón y sal al gusto y revuelve todo.

Una vez que los nopales estén bien asados, calienta los frijoles refritos y úntalos sobre los nopales.

Sirve y agrega el pico de gallo al gusto.

Taquitos de tinga de zanahoria

Ingredientes:

3 zanahorias ralladas

½ cebolla cortada en tiras

½ naranja

2 jitomates

2 chiles chipotles adobados (de lata)

2 cucharadas de consomé de pollo o verduras

Preparación:

Primero vamos a guisar la zanahoria junto con las tiras de cebolla en una olla con un chorrito de agua hasta que la cebolla y la zanahoria estén caramelizadas.

Aparte, vamos a poner a asar los jitomates en un comal. Una vez que estén bien asados los llevamos a la licuadora junto con los 2 chiles chipotles, el jugo de naranja, el consomé y 2 tazas de agua.

Licuamos hasta que estén todos los ingredientes molidos y esa mezcla la ponemos en la olla donde tenemos la zanahoria y la cebolla. La dejamos a fuego alto hasta que hierva la mezcla.

Una vez que hierva, cocinamos a fuego bajo durante 5 minutos más. ¡Y listo! Puedes acompañar esta tinga con 2 tostadas o tortillas.

Atrévete a preparar estas versiones de tus platillos favoritos y agrega sabor y salud a tu alimentación. No olvides complementar tus buenos hábitos tomando Zir-Fos NC para proteger tu microbiota intestinal.

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Aguacate.

Es una excelente fuente de grasas saludables y antioxidantes, como la vitamina E, que puede ayudar a reducir este padecimiento en el cuerpo. Disfrútalo como un rico guacamole o en rebanadas para acompañar tus platillos favoritos.

Nopal.

Esta planta es rica en antioxidantes y compuestos que ayudan a reducir las respuestas inflamatorias del cuerpo. Además, es ideal para regular los niveles de azúcar en sangre.

Ajo.

El ajo se usa, comúnmente, para sazonar y dar un sabor delicioso a tus comidas. Tiene compuestos como la alicina, que pueden actuar como antiinflamatorio natural y mejorar el sistema inmunológico.

Flor de jamaica.

Suele ser reconocida por sus beneficios medicinales. Esto se debe a que tiene múltiples vitaminas, minerales y compuestos bioactivos llamados fitoquímicos, con diversas propiedades antioxidantes, antiinflamatorias e antihipertensivas. ¡No sólo tomes el agua!, puedes guisar la flor y consumirla en taquitos sazonada con sal y acompañada de otros vegetales. 

Epazote.

Es una hierba tradicional mexicana que se utiliza principalmente en la cocina para darle sabor a los frijoles. También es conocida por sus propiedades medicinales, incluyendo efectos antiinflamatorios.

Incorporar estos ingredientes en tu dieta diaria puede ayudarte a reducir la inflamación de manera natural. A la par, puedes complementar tomando un sobre diario de Zir-Fos NC, que te ayudará a disminuir los molestos síntomas de la hinchazón causada por el estreñimiento.

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Referencias

• Fundación UNAM. (16 de noviembre del 2023). Gastronomía mexicana, Patrimonio Cultural Inmaterial de la Humanidad. Fundación UNAM. https://www.fundacionunam.org.mx/

• Angulo-Bejarano, P.I., O. Martínez-Cruz y O. Paredes-López. (2014). Phytochemical Content, Nutraceutical Potential and Biotechnological Applications of an Ancient Mexican Plant: Nopal (Opuntia ficus indica). Current Nutrition & Food Science. https://www.researchgate.net

• Petesch, B., Matsuura H., Kasuga H., Itakura Y., (Marzo del 2001). Intake of Garlic and Its Bioactive Components. The Journal of Nutrition. https://jn.nutrition.org/

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Además, la cocina mexicana es conocida por su gran variedad de alimentos, los cuales reflejan la diversidad geográfica del país, puesto que en cada estado se pueden encontrar diferentes sabores y recetas para un mismo plato.

Durante las fechas patrias, es común que la gente celebre preparando platillos típicos mexicanos que suelen incluir ingredientes con alto valor nutricional como el maíz, la papa, los frijoles y diferentes tipos de proteínas. Sin embargo, también se acostumbra mezclar condimentos que pueden ocasionar algunos síntomas como plenitud, distensión, gases y cambios en las evacuaciones. Te enlistamos algunos que recomendamos moderar para evitar sentirte mal durante estas fechas:

Aceites y grasas

Los alimentos cocinados con mucha grasa como las famosas “fritangas” pueden causar indigestión, reflujo e inflamación, por lo que se sugiere moderar su consumo.

Alimentos muy picantes

Uno de los ingredientes consentidos de la gastronomía mexicana es el chile, por lo que es muy difícil poder evitarlo. Sin embargo, es recomendable no abusar en su consumo para evitar la aparición de algunos síntomas incómodos. ¡No le pongas tanta salsa a tus tacos!

Moles y alimentos muy condimentados

Los alimentos muy condimentados, como los moles, pueden ser difíciles de digerir para algunas personas. Esto se debe a la complejidad de sus ingredientes como variedad de especias, chiles y grasas. La digestión de estos alimentos suele ser más lenta y, en algunas personas, causa malestar estomacal, acidez, reflujo o sensación de pesadez.

Las fechas patrias son especiales, nos permiten degustar alimentos que normalmente no consumimos, por eso te recomendamos disfrutar con moderación. No te olvides de complementar tu rutina diaria con Zir-Fos NC, realizando actividad física y moderando el consumo de estos alimentos. Síguenos en nuestras redes sociales Facebook e Instagram para enterarte de más beneficios y novedades.

Referencias

• Secretaría de Agricultura y Desarrollo Rural. (29 de mayo del 2021). Chile: el rey de la cocina mexicana. Gobierno de México. https://www.gob.mx/
• Fundación UNAM. (16 de noviembre del 2023). Gastronomía mexicana, Patrimonio Cultural Inmaterial de la Humanidad. Fundación UNAM. https://www.fundacionunam.org.mx/
• Procuraduría Federal del Consumidor. (27 de septiembre del 2021). Consumo excesivo de grasa. Gobierno de México https://www.gob.mx/
• Lagoa M. (21 de abril del 2023) ¿Es bueno comer comida picante? Beneficios e inconvenientes. Cuídate Plus. https://cuidateplus.marca.com/

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En nuestro artículo sobre si es normal estriñirse al viajar, te contamos que este padecimiento suele ser muy común en las personas debido a los niveles de estrés a los que están expuestos en su día a día y, a pesar de que las vacaciones son para pasar un buen rato y desconectarse de las obligaciones, el estreñimiento puede aparecer por diferentes factores.

Es importante que, durante esta temporada, sigas cuidando tu salud y escuchando a tu cuerpo, por eso te presentamos algunos consejos para que nada arruine tus viajes y puedas disfrutar al máximo esos días libres:

Cuida lo que comes

Sabemos que, al viajar, es inevitable consumir alimentos nuevos o a los que no estamos acostumbrados. Trata de tener una dieta balanceada y no ingerir comidas muy grasosas o condimentadas. Te recomendamos intercalar tus comidas con algo que comas con regularidad, por ejemplo, desayunar y cenar como normalmente lo haces y sólo variar el almuerzo. De esta forma podrás tener un mayor control y no recargar el estómago.

Mantente activo

Muchas personas aprovechan las vacaciones para descansar, y ¡está muy bien! pero no abuses. Es importante mantener el cuerpo en movimiento para facilitar la digestión y evitar el molesto estreñimiento. No tienes que hacer una rutina muy extenuante, con estirarte 15 minutos diarios es más que suficiente. Además, puedes aprovechar tus vacaciones para recorrer lugares a pie y así mantenerte más activo durante el día.

Escucha a tu cuerpo

Sabemos que estar de viaje implica cambiar totalmente tu rutina y que, a veces, es difícil tener conciencia de nuestro cuerpo: despertar o dormir tarde, tener o no hambre, estar muy cansado o, incluso, ¡ir al baño! No ignores las señales de tu cuerpo y acude cuando lo necesites. Si te sientes incómodo usando baños públicos, busca un lugar donde te sientas a gusto para relajarte.

Reduce el estrés

Viajar es increíble, pero también puede ser una  causa muy alta de estrés. Lo mejor que puedes hacer para evitar contratiempos, es planificar muy bien tus itinerarios y comenzar los preparativos de tu salida o regreso a casa con algunos días de antelación. Estar prevenido para eventualidades siempre será de ayuda para estar tranquilo y relajado.

Ayúdate con suplementos

Consumir simbióticos es una gran manera de ayudarte a combatir el estreñimiento durante las vacaciones, ya que protegen la microbiota de tu aparato digestivo y te ayuda a disminuir los riesgos de enfermarte, ya sea por consumir alimentos a los que no estás acostumbrado o por el estrés al que estés sometido.

Por eso no olvides incluir en tu maleta Zir-Fos NC que, con los consejos anteriores, te ayudará a mantener tu salud digestiva para que disfrutes al máximo de tu viaje. Lo puedes adquirir en distintos establecimientos como Farmacias Guadalajara, Farmacias Yza, Farmacias del Ahorro o Farmacia San Pablo. Además, puedes encontrarlo en Walmart y La Comer. Te dejamos el enlace para comprarlo donde gustes:https://www.zirfosnc.com.mx/#comprar.

Si tienes dudas o algún comentario puedes escribirnos en nuestras redes sociales, Facebook o Instagram, estaremos contentos de leerte.

Referencias

• National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. (2018, mayo). Constipation. Recuperado de: https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation
• Mayo Clinic. (2023, 30 de diciembre). Estreñimiento. Recuperado de: https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/constipation/symptoms-causes/syc-20354253

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En el artículo Cada que viajo me estriño, ¿es normal? te dimos algunos consejos para cuando andas de viaje, ahora, te damos algunos para cuando tienes hijos de vacaciones y estás en casa.

Y es que, este periodo, que debería ser un tiempo para relajarse y disfrutar, a menudo se convierte en una fuente de estrés si no se abordan las necesidades tanto de los niños como de los adultos. Sin embargo, con algunos ajustes simples y una buena organización, es posible transformar las vacaciones en una experiencia placentera para todos.

Consejos para evitar el estrés si eres madre con hijos en casa

Las vacaciones escolares son un momento de alegría para los niños, pero para las madres que tienen hijos en casa pueden convertirse en una fuente de estrés, ya que se busca mantenerlos entretenidos mientras ellas realizan sus actividades diarias.

Sin embargo, con un enfoque estratégico, es posible disfrutar de este tiempo sin sentirse abrumadas, por lo que a continuación, te presentamos cinco consejos prácticos para ayudar a las mamás a mantener la calma y disfrutar de unas vacaciones más relajadas junto a los niños.

Organiza tu tiempo y el de tus hijos

La planificación es esencial para evitar el caos, por lo que te recomendamos realizar un calendario con actividades diarias que incluyan tiempo libre, actividades al aire libre, y tiempo para que tus hijos puedan jugar o entretenerse de manera independiente. Esto te permitirá estructurar el día y te dará tiempo para tus propias tareas y para relajarte.

Hagamos niños más independientes

Asignarles pequeñas tareas en casa a tus hijos, como preparar sus propios bocadillos o encargarse de su espacio personal, no solo reduce tu carga de trabajo, sino que también les proporciona una sensación de responsabilidad y logro.

Realiza actividades al aire libre

Las actividades al aire libre no solo son excelentes para quemar energía, sino que también son beneficiosas para el bienestar mental de toda la familia. Organiza caminatas, paseos en bicicleta, o simplemente tiempo en el parque, esto es un antídoto contra el estrés.

Mantén una rutina flexible

Aunque las vacaciones suelen romper con la rutina habitual, mantener ciertos horarios estables, como los de las comidas y la hora de dormir, ayuda a los niños a sentirse seguros y a mantener un ambiente de calma en el hogar. Asegúrate de que la rutina sea lo suficientemente flexible para acomodar actividades espontáneas y descanso.

Dedica tiempo para ti

Es vital que te tomes un tiempo para cuidar de ti misma. Ya sea dedicando un rato al día para leer, hacer ejercicio o simplemente disfrutar de un momento de silencio, cuidar tu bienestar es fundamental para que puedas atender a tus hijos de manera efectiva y disfrutar del tiempo con ellos.

Me estresé y me estriñí, ¿qué puedo hacer?

El estrés puede afectar de muchas maneras y una de las más incómodas es el estreñimiento. Cuando el cuerpo está bajo presión, la digestión puede ralentizarse, lo que provoca malestar y dificultad para evacuar.

Si te encuentras en esta situación, es importante que tomes medidas para manejar el estrés, como practicar técnicas de relajación, mantener una dieta rica en fibra y asegurarte de beber suficiente agua. Además, puedes considerar el uso de Zir-Fos NC, un simbiótico que combina probióticos y prebióticos, diseñado para mejorar la salud intestinal y combatir el estreñimiento, ayudándote a sentirte mejor rápidamente y fortalecer tu microbiota intestinal.

Si deseas adquirirlo y no tienes tiempo, no importa, porque puedes encontrarlo en los e-commerce de Farmacias Guadalajara, Farmacias Yza, Farmacias del Ahorro o Farmacia San Pablo, Walmart y La Comer. Te dejamos el enlace para adquirirlo en el de tu preferencia: https://www.zirfosnc.com.mx/#comprar

Si tienes alguna otra recomendaciones para evitar el estreñimiento del viajero, no olvides escribirnos en Facebook o Instagram, en donde estaremos muy contentos de leer y compartirla.

Referencias

• Gaceta UNAM. (2019, 26 de diciembre). Estreñimiento, problema de salud no cuantificado en México. Recuperado de: https://www.gaceta.unam.mx/estrenimiento-problema-de-salud-no-cuantificado-en-mexico/
• Harvard Health Publishing. (2020). Understanding the Stress Response. Recuperado de: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-the-stress-response
• Mayer, E. A., Bushnell, M. C. (2009). Brain-Gut Interactions and Functional Bowel Disorders. New York: Springer. Recuperado de: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24583088/
• UNAM, Ciencia para chavos. (s.f.) 5. Alimentación: Una vida feliz comienza por el plato. Recuperado de: https://ciencia.unam.mx/assets/ciencia-para-chavos/05-ciencia-para-chavos-alimentacion.pdf
• UNAM, Revista Global. (2018, 24 de mayo). Una buena nutrición es la base de una vida saludable. Recuperado de https://unamglobal.unam.mx/global_revista/una-buena-nutricion-es-la-base-de-una-vida-saludable/

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Y es que, a pesar de que planeaste todo de manera correcta, con tu viaje llega ese invitado incómodo que impide hacer del baño y te deja pensando: ¿es normal estriñirse durante un viaje? En el siguiente artículo, despejamos esa duda.

Estreñimiento del viajero, ¿qué es?

El estreñimiento del viajero es un fenómeno común que afecta a muchas personas en sus vacaciones, siendo una combinación de factores fisiológicos y de comportamiento.

Como te platicamos en nuestro artículo sobre el estreñimiento durante los viajes, este trastorno digestivo se caracteriza por la dificultad para evacuar, o evacuar heces duras y menos frecuentes de lo habitual durante tu estadía en el lugar al que visitas.

¿Por qué me estriño cuando viajo?

Existen causas directas que fomentan este estreñimiento del viajero, como los cambios en la dieta y la rutina, la deshidratación y la inactividad física. Además, el estrés y la ansiedad de salir de viaje pueden alterar la función normal del intestino, por lo que a continuación desglosamos cada uno de estos factores.

Cambios en la rutina y la alimentación: cuando viajamos, nuestras rutinas diarias suelen cambiar demasiado. Los horarios de las comidas son diferentes, la calidad y el tipo de alimentos que consumimos pueden variar, y es probable que no tengamos acceso a las comidas habituales que ayudan a mantener nuestro sistema digestivo en equilibrio. Estos cambios pueden alterar la regularidad intestinal.

Deshidratación por el viaje: viajar, especialmente en avión, puede llevar a la deshidratación. El aire en las cabinas de los aviones es más seco de lo habitual y, si no bebemos suficiente agua, nuestro cuerpo puede tener dificultades para mantener las heces blandas y fáciles de evacuar.

Por otro lado, el consumo de alcohol y cafeína, comunes durante los viajes, puede agravar la deshidratación, ya que, al querer beber cosas diferentes o tener una alimentación distinta, ingerimos este tipo de bebidas con una mayor frecuencia.

Falta de actividad física: durante los viajes largos, ya sea en coche, avión o tren, pasamos mucho tiempo sentados y en espacios reducidos. La falta de movimiento puede ralentizar el tránsito intestinal, contribuyendo al estreñimiento.

Y es que, como te platicamos en nuestro artículo Fortaleciento la microbiota intestinal a través del ejercicio, la actividad física ayuda a estimular los músculos del intestino, facilitando la digestión.

Estrés y ansiedad: el estrés y la ansiedad son compañeros comunes de los viajes, ya sea antes o después. Desde la planificación y organización hasta la preocupación por llegar a tiempo o adaptarse a un nuevo entorno, el estrés puede tener un impacto negativo en nuestro sistema digestivo.

El estrés puede alterar el equilibrio de las hormonas y neurotransmisores que regulan la digestión, causando estreñimiento. Sí, aunque suene irónico, irte de viaje para “desestresarte”, a veces hace que te estreses más.

¿Es normal estreñirme durante el viaje? ¿Cómo puedo evitarlo? 

La respuesta rápida y clara es: sí. Es completamente normal experimentar estreñimiento durante los viajes y, aunque no es un problema grave, puede ser incómodo y afectar el disfrute de tus vacaciones.

Por tal motivo, te damos algunas recomendaciones para que, en medida de lo posible, evites este padecimiento y te preocupes por divertirte en tu viaje.

Mantén una buena hidratación: bebe mucha agua antes, durante y después del viaje y, no te diremos que no los ingieras pero, en medida de lo posible, disminuye el consumo de alcohol y cafeína.

Consume fibra: sabemos que estás de viaje, pero intenta mantener una dieta rica en fibra. Lleva contigo snacks saludables como frutas, verduras y frutos secos. Opta por alimentos integrales siempre que sea posible.

Mantente activo: haz pausas para caminar y estirarte, especialmente en viajes largos. Aprovecha cualquier oportunidad para moverte, ya sea en el avión, el tren o durante las paradas en carretera.

Establece una rutina: intenta mantener una rutina regular de comidas y descanso, esto puede ayudar a tu cuerpo a adaptarse y mantener una función intestinal regular.

Relájate: procura practicar técnicas de relajación para reducir el estrés y la ansiedad como la meditación, la respiración profunda o el ejercicio moderado. Si de plano no te es posible, te sugerimos tomarte un tiempo para olvidarte de todo, hasta que estás de viaje. Ya estás de vacaciones, ¡disfruta!

No olvides llevar Zir-Fos NC en tu maleta: se te podrá olvidar el bloqueador, tus lentes de sol, el cargador de tu celular o tu cepillo de dientes, pero lo que no puede faltar en tu maleta es Zir-Fos NC, el simbiótico que con su combinación de prebióticos y probióticos, ayuda al equilibrio de la microbiota intestinal.

Si quieres adquirirlo, lo puedes encontrar en distintos establecimientos como Farmacias Guadalajara, Farmacias Yza, Farmacias del Ahorro o Farmacia San Pablo; asimismo, puedes encontrarlo en Walmart y La Comer. Te dejamos el enlace para adquirirlo en el de tu preferencia: https://www.zirfosnc.com.mx/#comprar

Si tienes alguna otra recomendaciones para evitar el estreñimiento del viajero, no olvides escribirnos en Facebook o Instagram, en donde estaremos muy contentos de leer y compartirla.

Referencias

• Cleveland Clinic. (2023, 19 de septiembre). On the Road Again With Constipation. Recuperado de: https://health.clevelandclinic.org/travel-constipation
• Gaceta UNAM. (2019, 26 de diciembre). Estreñimiento, problema de salud no cuantificado en México. Recuperado de: https://www.gaceta.unam.mx/estrenimiento-problema-de-salud-no-cuantificado-en-mexico/
• Mayo Clinic. (s. f.) Estreñimiento. Recuperado de: https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/constipation/symptoms-causes/syc-20354253

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A propósito de la Princesas Run 2024, en nuestro artículo Transforma tu pasión en princesa: cómo prepararme para la carrera Princesas Run, te dimos algunas recomendaciones para prepararte para cualquier evento deportivo en el que haya que correr, ya sean 5 o 10 killómetros.

Para continuar con las recomendaciones a la hora de hacer ejercicio, a continuación exploraremos los diferentes grupos de alimentos y su impacto para tener un buen rendimiento deportivo.

¿Qué alimentos son importantes para el rendimiento deportivo?

Una dieta bien equilibrada y adecuada puede marcar una gran diferencia en el rendimiento deportivo.

Por ejemplo, los carbohidratos son esenciales para proporcionar energía durante el ejercicio, como es el caso de la avena, que ofrece energía sostenida; el arroz integral también, que ayuda a mantener los niveles de energía; y las papas, ideales para la recuperación muscular.

Las frutas como los plátanos, las manzanas y las naranjas proporcionan carbohidratos simples para energía rápida y vitaminas esenciales.

En el caso de las proteínas, éstas son fundamentales para la reparación y crecimiento muscular. El pollo, alto en proteínas magras, ayudan en estos procesos; el pescado, especialmente el salmón y el atún, ofrece proteínas y ácidos grasos omega-3 que reducen la inflamación. Por su parte, el huevo contienen proteínas de alta calidad y nutrientes esenciales que tambien ayudan al rendimiento.

Las grasas saludables también son importantes. El aguacate es una fuente de grasas monoinsaturadas que proporcionan energía de larga duración, y las nueces y semillas, como las almendras, nueces y semillas de chía, son ricas en grasas saludables, proteínas y fibra. El aceite de oliva, alto en grasas monoinsaturadas y antioxidantes, es ideal para cocinar y aderezar ensaladas.

Existen micronutrientes que juegan un papel crucial en el rendimiento deportivo, como es el caso de las verduras de hoja verde, como las espinacas y las acelgas, ricas en vitaminas A, C y K, y minerales como el hierro y el calcio.

Asimismo, los frutos rojos, como los arándanos, las fresas y las moras, son poderosos antioxidantes que ayudan en la recuperación muscular, mientras que los cítricos, como las naranjas, los limones o las toronjas, son altos en vitamina C y fortalecen el sistema inmunológico.

Además, algunos alimentos adicionales pueden mejorar el rendimiento deportivo, como el yogur griego que es rico en proteínas y probióticos que mejoran la salud intestinal, y la quinoa, un grano completo con todos los aminoácidos esenciales, ideal para la recuperación muscular.

Las bebidas también son importantes

No todo es comida, la hidratación es fundamental para mantener el rendimiento, por lo que beber suficiente agua es esencial. También son importantes las bebidas isotónicas, que se convierten en grandes alieadas para reponer electrolitos perdidos durante el ejercicio intenso. Y si no quieres hacerlo con estas bebidas, que luego son altas en azúcares, el agua de coco es una opción natural para la hidratación y reposición de electrolitos.

El té verde contiene antioxidantes y compuestos que pueden mejorar la resistencia y acelerar la recuperación.

¿Hay algo más que me ayude a mejorar mi rendimiento?

¡Claro que sí! Los simbióticos, como Zir-Fos NC, pueden desempeñar un papel importante en la mejora del rendimiento deportivo, pues al combinar probióticos y prebióticos se promueve una microbiota intestinal saludable, lo cual ayuda a mejorar la digestión y la absorción de nutrientes, fortaleciendo así el sistema inmunológico.

Un sistema digestivo eficiente asegura que los nutrientes consumidos se utilicen de manera óptima, proporcionando la energía necesaria y ayudando en la recuperación muscular. Además, una microbiota intestinal equilibrada puede reducir la inflamación y mejorar el bienestar general, factores que son cruciales para cualquier atleta que busque maximizar su rendimiento y mantenerse en la cima de su juego.

¿Tienes alguna otra duda sobre cómo mejorar tu rendimiento? Recuerda que puedes enviarnos tus preguntas a Facebook o Instagram, en donde estaremos muy contentos de ayudarte con cada una de ellas.

Referencias

• Deporte UNAM. (2023, mayo) Alimentación y ejercicio sin dietas milagro. Epidosio de podcast en Spotify. Recuperado de: https://open.spotify.com/episode/6wDq5n7a4JqV882YcgSets?si=nE08DEUqTW-5cEuf2zsIvg&nd=1&dlsi=03588adaa31a49c4
• Deporte UNAM. (s. f.) Dietas distintas para entrenamiento y competencia, factor que incide en resultados del atleta. Recuperado de:https://deporte.unam.mx/noticias/noticia.php?id=4339
• Universidad Oberta de Catalunya. (2023, 25 de mayo). Nutrición deportiva: claves para optimizar tu rendimiento y salud. Recuperado de: https://blogs.uoc.edu/cienciasdelasalud/es/nutricion-deportiva-mejorar-rendimiento/

La entrada Nutrición y rendimiento deportivo: alimentos que mejoran tu juego se publicó primero en Zir-Fos NC.

Y, ¿qué mejor manera de honrar esta pasión que participando en la Princesas Run 2024?, la carrera que no solo celebra el deporte, sino también el espíritu de cada mujer que lleva dentro una princesa fuerte y valiente.

Por tal motivo, en el siguiente artículo te ofrecemos algunas recomendaciones para prepararte de manera física y mental si es que vas a correr en esta competencia. Y si no, de cualquier forma te damos algunos consejos para cualquier carrera que realices, hasta la de la vida.

La pasión por correr: un viaje de autodescubrimiento

Cada carrera es una oportunidad para redescubrirse, porque correr te permite liberar tensiones, explorar nuevos horizontes y desafiar tus propios límites. Esta actividad no discrimina por edad, condición física o experiencia, así que cualquier princesa puede ponerse unos tenis y salir a conquistar el reino que quiera.

Justamente, Princesas Run 2024 es más que una carrera, es un evento donde cada participante puede canalizar su pasión y sentirse empoderada. Ya sea que vistas como tu princesa favorita o simplemente lleves algo simbólico, el objetivo es disfrutar y celebrar la fuerza interior.

Princesas Run 2024, cómo prepararte para la competencia

El próximo 21 de julio se llevará a cabo la quinta edición de la carrera Princesas Run, evento creado para mujeres de todas las edades que desean desafiarse a sí mismas y vivir una experiencia inolvidable.

Participar en la Princesas Run 2024 significa unirte a una comunidad de mujeres fuertes y valientes, todas unidas por un objetivo común: disfrutar del recorrido, superar límites y, sobre todo, sentir la alegría y libertad que solo el correr puede ofrecer.

Por tal motivo, te dejamos algunas recmendaciones para prepararte para esta competencia. ¡Es el momento de ponerte la corona y convertir tu pasión en un cuento de hadas!

Cómo trabajar lo físico

Prepararse físicamente para la Princesas Run 2024 es esencial para garantizar una experiencia segura y exitosa, por lo que requieres un plan de entrenamiento adecuado que te permita desarrollar fuerza, resistencia y flexibilidad.

Desde el fortalecimiento muscular hasta la importancia de una buena nutrición y descanso, cada aspecto de tu preparación física contribuirá a que te sientas como una verdadera princesa en la línea de salida.

Además de lo anterior, no olvides tener el calzado adecuado que te permita recorrer la carrera libremente para que corras como una princesa y luches como una guerrera.

Con dedicación y constancia, podrás afrontar este desafío con confianza y disfrutar de cada paso del recorrido. ¡Prepárate para brillar en la Princesas Run 2024!

El físico importa, pero lo mental más

Prepararse mentalmente para la Princesas Run 2024 es tan crucial como el entrenamiento físico. Esta carrera, como muchas otras, requiere una mentalidad fuerte y enfocada para enfrentar el desafío con confianza y alegría, pues enfrentarás momentos de esfuerzo y superación.

Y es en estos momentos donde una preparación mental adecuada puede marcar la diferencia. Desde la visualización positiva hasta el establecimiento de metas claras, preparar tu mente te permitirá disfrutar plenamente de esta experiencia única y convertir cada kilómetro en una celebración de tu fuerza interior.

Si te interesa lo mental, échale un ojo a nuestro artículo Psicología del deporte: estrategias para mantener la motivación y el enfoque. ¡Es hora de demostrar que el coraje y la determinación de una verdadera princesa!

¿Qué hacer el día de la carrera?

El día que la Princesas Run 2024 llegue, será el momento de poner en práctica todo lo que has preparado. Desde tu llegada temprana al lugar de la carrera hasta el momento de cruzar la meta, cada detalle cuenta para asegurar una experiencia memorable y satisfactoria.

Con la adrenalina y la emoción en el aire, es importante que no olvides algunas acciones previas que son clave, como calentar adecuadamente, hidratarte, y mantener una actitud positiva durante todo el recorrido. Este es el momento para brillar, disfrutar del ambiente festivo y demostrar la fortaleza y determinación de una verdadera princesa.

La Princesas Run 2024, patrocinada por Zir-Fos NC, se realizará el próximo domingo 21 de julio en Paseo de la Reforma, tú decides si corres 5 o 10 kilómetros. Pero eso sí, tienes que estar a las 7 de la mañana para el disparo de salida.

Para unirte a la carrera, da clic aquí, aún puedes inscribirte en la página de Emoción Deportiva.

¿Tienes alguna duda sobre sobre la Princesas Run 2024? No olvides que puedes escribirnos en Facebook o Instagram, ahí mismo te podremos aclarar todas y cada una de ellas.

Referencias

• Alzaga, M. (s. f.) Entrenamiento mental para la mejora del rendimiento deportivo. Recuperado de: https://repositorio.unam.mx/contenidos/entrenamiento-mental-para-la-mejora-del-rendimiento-deportivo-217681?c=eaaD7m&d=false&q=*:*&i=4&v=1&t=search_0&as=0
• Nike. (s. f.) Plan de entrenamiento de 5 km. Recuperado de: https://www.nike.com/mx/running/plan-de-entrenamiento-de-5-km
• UNAM Global. (2023, 24 de junio). Recomendaciones para ser un buen corredor. Recuperado de: https://unamglobal.unam.mx/global_revista/recomendaciones-para-ser-un-buen-corredor/

La entrada Transforma tu pasión en princesa: cómo prepararme para la carrera Princesas Run se publicó primero en Zir-Fos NC.

¿Y cómo lo hace? A través del estudio de los factores mentales y emocionales que influyen en el deporte, tomando en cuenta la motivación y el enfoque, dos componentes que pueden marcar la diferencia entre el éxito y el fracaso en el rendimiento deportivo.

Por tal motivo, y en el marco de la Princesas Run 2024, evento pensado para ellas y presentado por Zir-Fos NC, quisimos realizar este artículo, en el que exploraremos estrategias efectivas para mantener estos aspectos fundamentales en las personas que realizan cualquier tipo de deporte.

La importancia de la motivación en el deporte

Cuando la gente hace deporte es porque está motivada, pero ¿qué es la motivación? La motivación es esa fuerza interna que impulsa a los atletas a alcanzar sus objetivos, pudiendo ser interna, cuando el impulso proviene del disfrute y la satisfacción personal que se obtiene de practicar determinado deporte.

También puede ser externa, cuando el impulso proviene de recompensas externas como trofeos, reconocimiento o dinero. No obstante, ambas formas de motivación juegan un papel crucial en el rendimiento deportivo.

Pero, ¿cómo podemos mantenerla? Diversos especialistas apuntan a varios consejos, teniendo entre ellos el establecimiento de metas, por ejemplo, para definir objetivos claros y alcanzables, ya sean a corto o largo plazo.

También está la visualización y la autoafirmación, siendo la primera una técnica poderosa en la que los atletas imaginan su rendimiento ideal, lo que puede ayudar a aumentar la confianza y la motivación. Por su parte, las autoafirmaciones positivas ayudan a reforzar una mentalidad positiva y centrada en el éxito.

Por último, pero no menos importante, está el apoyo social, que es rodearse de un equipo de apoyo, incluyendo entrenadores, compañeros de equipo, familiares y amigos para mantener el aliento y la retroalimentación positiva de los demás, ayudando a mantener una moral alta y el compromiso con lo que se practique.

¿Cómo mantenerse enfocado?

Ya vimos cómo mantener viva la motivación, pero esto no serviría de nada si no se tuviera enfoque, que es la capacidad de concentrarse en las tareas y objetivos relevantes, ignorando las distracciones y manteniendo la atención sostenida.

Algunas estrategias para mejorar el enfoque son el entrenamiento mental, que incluye técnicas como la meditación, el mindfulness o la respiración profunda, mejorando la capacidad de los atletas para mantener la concentración y reducir el estrés.

Otra estrategia es la práctica deliberada, la cual implica una atención completa y un esfuerzo consciente en mejorar habilidades específicas, lo que ayuda a mejorar la técnica y la capacidad de concentración durante la ejecución.

Una más, que sin duda ayudará bastante a aquellos que quieren mantenerse enfocados es la gestión del tiempo, pues una gestión efectiva permite a los atletas equilibrar su entrenamiento, descanso y actividades personales, lo que ayuda a mantener un enfoque claro y evitar el agotamiento.

Princesas Run 2024, motívate y enfócate

La psicología del deporte ofrece numerosas estrategias para ayudar a los atletas a mantener la motivación y el enfoque, las cuales pueden ser utilizadas de diversas maneras. Para que comiences a probarte, ¿por qué no lo haces practicando?

Buscando mantener una motivación constante en el país, Zir-Fos NC creó la carrera Princesas Run, la cual lleva varios años realizadándose y, en este 2024, no será la excepción.

La Princesas Run 2024 se llevará a cabo el 21 de julio, siendo el punto de reunión Paseo de la Reforma; las distancias que puedes correr son 5 y 10 kilómetros, siendo el disparo de salida a las 7 de la mañana. ¡Qué mejor forma de practicar tu motivación y enfoque que en una carrera temprano y en domingo!

Si quieres unirte a la carrera, aún puedes inscribirte en la página de Emoción Deportiva dando clic aquí:

Si tienes alguna duda sobre este tema o sobre la Princesas Run 2024, recuerda que puedes escribirnos en Facebook o Instagram, ahí mismo te podremos aclarar todas y cada una de ellas.

Referencias

• Facultad de Ingeniería, UNAM. (2007, 23 de julio). Cursos institucionales. Motivación. Recuperado de: http://www.ptolomeo.unam.mx:8080/jspui/bitstream/132.248.52.100/15006/1/decd_4975.pdf
• Facultad de Psicología, UNAM. (2016) La motivación en la práctica de actividad física recreativa: una aproximación desde la teoría de la autodeterminación. Recuperado de: https://repositorio.unam.mx/contenidos/la-motivacion-en-la-practica-de-actividad-fisica-recreativa-una-aproximacion-desde-la-teoria-de-la-autodeterminacion-283697?c=B0j8AD&d=false&q=*:*&i=6&v=1&t=search_0&as=1
• Weinberg, R. S. (2019). Foundations of Sport and Exercise Psychology. Human Kinetics. Recuperado de: https://books.google.com.mx/books?id=ACBwDwAAQBAJ&printsec=frontcover&source=gbs_ge_summary_r&cad=0#v=onepage&q&f=false

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